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    Repetição máxima para 217.5 quilogramas × 6 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 217,5 quilogramas × 6 repetições?

    Resposta

    Levantar 217,5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    261 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    217,5 × (1 + 6 ÷ 30) = 261 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 250,1–264,2 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%248 quilogramas
    90%234,9 quilogramas
    85%221,9 quilogramas
    83,3%217,5 quilogramas — esta série
    80%208,8 quilogramas
    75%195,8 quilogramas
    70%182,7 quilogramas
    65%169,7 quilogramas
    60%156,6 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 217.5 kg × 6 repetições? 217,5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 261 quilogramas. Essa série é 83,3% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 217,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições232 quilogramas93,8%
    3 repetições239,3 quilogramas90,9%
    4 repetições246,5 quilogramas88,2%
    5 repetições253,8 quilogramas85,7%
    6 repetições261 quilogramas83,3%
    7 repetições268,3 quilogramas81,1%
    8 repetições275,5 quilogramas78,9%
    9 repetições282,8 quilogramas76,9%
    10 repetições290 quilogramas75%
    11 repetições297,3 quilogramas73,2%
    12 repetições304,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 217,5 quilogramas × 6 repetições?

    Levantar 217,5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 261 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 217,5 quilogramas × 6 repetições?

    217,5 quilogramas a 6 repetições equivalem a 83,3% de uma repetição máxima estimada de 261 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 261 quilogramas são 234,9 quilogramas e 70% são 182,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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