Repetição máxima para 210 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 210 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 210 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
238 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

210 × (1 + 4 ÷ 30) = 238 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 229,1–244,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%226,1 quilogramas
90%214,2 quilogramas
88,2%210 quilogramas — esta série
85%202,3 quilogramas
80%190,4 quilogramas
75%178,5 quilogramas
70%166,6 quilogramas
65%154,7 quilogramas
60%142,8 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 210 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições224 quilogramas93,8%
3 repetições231 quilogramas90,9%
4 repetições238 quilogramas88,2%
5 repetições245 quilogramas85,7%
6 repetições252 quilogramas83,3%
7 repetições259 quilogramas81,1%
8 repetições266 quilogramas78,9%
9 repetições273 quilogramas76,9%
10 repetições280 quilogramas75%
11 repetições287 quilogramas73,2%
12 repetições294 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 210 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 210 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 238 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 210 quilogramas × 4 repetições?

210 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 238 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 238 quilogramas são 214,2 quilogramas e 70% são 166,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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