Разовый максимум для 210 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 210 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
238 килограммов

Подход на 4 повторения с весом 210 килограммов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

210 × (1 + 4 ÷ 30)

=

210 × 1.1333

=

238 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 238 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%226.1 килограмма
90%214.2 килограмма
85%202.3 килограмма
80%190.4 килограмма
75%178.5 килограмма
70%166.6 килограмма
65%154.7 килограмма
60%142.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 210 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley238 килограммов
Brzycki229.1 килограмма
Lombardi241.2 килограмма
O'Conner231 килограмм
Wathan238.1 килограмма
Lander231.7 килограмма
Mayhew244.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 238 килограммов). Введите поднятый вес (например 210), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 210 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 килограмма93.8%
3 повторения231 килограмм90.9%
4 повторения238 килограммов88.2%
5 повторений245 килограммов85.7%
6 повторений252 килограмма83.3%
7 повторений259 килограммов81.1%
8 повторений266 килограммов78.9%
9 повторений273 килограмма76.9%
10 повторений280 килограммов75%
11 повторений287 килограммов73.2%
12 повторений294 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 4 повторения?

Подъём 210 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 238 килограммов

Сколько процентов от максимума — 210 килограммов на 4 повторения?

210 килограммов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 238 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 238 килограммов — это 214.2 килограмма, 70% — 166.6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также