Разовый максимум для 210 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 210 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
238 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

210 × (1 + 4 ÷ 30) = 238 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 229,1–244,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%226,1 килограмма
90%214,2 килограмма
88,2%210 килограммов — этот подход
85%202,3 килограмма
80%190,4 килограмма
75%178,5 килограмма
70%166,6 килограмма
65%154,7 килограмма
60%142,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 210 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 килограмма93,8%
3 повторения231 килограмм90,9%
4 повторения238 килограммов88,2%
5 повторений245 килограммов85,7%
6 повторений252 килограмма83,3%
7 повторений259 килограммов81,1%
8 повторений266 килограммов78,9%
9 повторений273 килограмма76,9%
10 повторений280 килограммов75%
11 повторений287 килограммов73,2%
12 повторений294 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 4 повторения?

Подъём 210 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 238 килограммов

Сколько процентов от максимума — 210 килограммов на 4 повторения?

210 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 238 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 238 килограммов — это 214,2 килограмма, 70% — 166,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также