Repetição máxima para 210 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 210 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 210 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de

280 quilogramas

Uma série de 10 repetições com 210 quilogramas é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

210 × (1 + 10 ÷ 30)

210 × 1.3333

280 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 280 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	266 quilogramas
90%	252 quilogramas
85%	238 quilogramas
80%	224 quilogramas
75%	210 quilogramas
70%	196 quilogramas
65%	182 quilogramas
60%	168 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 210 quilogramas × 10 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	280 quilogramas
Brzycki	280 quilogramas
Lombardi	264.4 quilogramas
O'Conner	262.5 quilogramas
Wathan	284.1 quilogramas
Lander	281.5 quilogramas
Mayhew	275 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 210 quilogramas × 10 repetições? (A resposta é: 280 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 210), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 210 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	224 quilogramas	93.8%
3 repetições	231 quilogramas	90.9%
4 repetições	238 quilogramas	88.2%
5 repetições	245 quilogramas	85.7%
6 repetições	252 quilogramas	83.3%
7 repetições	259 quilogramas	81.1%
8 repetições	266 quilogramas	78.9%
9 repetições	273 quilogramas	76.9%
10 repetições	280 quilogramas	75%
11 repetições	287 quilogramas	73.2%
12 repetições	294 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 210 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 210 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 280 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 210 quilogramas × 10 repetições?

210 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 280 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 280 quilogramas são 252 quilogramas e 70% são 196 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.