Разовый максимум для 210 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 210 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
280 килограммов

Подход на 10 повторений с весом 210 килограммов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

210 × (1 + 10 ÷ 30)

=

210 × 1.3333

=

280 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 280 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%266 килограммов
90%252 килограмма
85%238 килограммов
80%224 килограмма
75%210 килограммов
70%196 килограммов
65%182 килограмма
60%168 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 210 килограммов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley280 килограммов
Brzycki280 килограммов
Lombardi264.4 килограмма
O'Conner262.5 килограмма
Wathan284.1 килограмма
Lander281.5 килограмма
Mayhew275 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 280 килограммов). Введите поднятый вес (например 210), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 210 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 килограмма93.8%
3 повторения231 килограмм90.9%
4 повторения238 килограммов88.2%
5 повторений245 килограммов85.7%
6 повторений252 килограмма83.3%
7 повторений259 килограммов81.1%
8 повторений266 килограммов78.9%
9 повторений273 килограмма76.9%
10 повторений280 килограммов75%
11 повторений287 килограммов73.2%
12 повторений294 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 10 повторений?

Подъём 210 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 280 килограммов

Сколько процентов от максимума — 210 килограммов на 10 повторений?

210 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 280 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 280 килограммов — это 252 килограмма, 70% — 196 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также