Разовый максимум для 210 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 210 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
280 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

210 × (1 + 10 ÷ 30) = 280 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 262,5–284,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%266 килограммов
90%252 килограмма
85%238 килограммов
80%224 килограмма
75%210 килограммов — этот подход
70%196 килограммов
65%182 килограмма
60%168 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 210 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 килограмма93,8%
3 повторения231 килограмм90,9%
4 повторения238 килограммов88,2%
5 повторений245 килограммов85,7%
6 повторений252 килограмма83,3%
7 повторений259 килограммов81,1%
8 повторений266 килограммов78,9%
9 повторений273 килограмма76,9%
10 повторений280 килограммов75%
11 повторений287 килограммов73,2%
12 повторений294 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 10 повторений?

Подъём 210 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 280 килограммов

Сколько процентов от максимума — 210 килограммов на 10 повторений?

210 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 280 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 280 килограммов — это 252 килограмма, 70% — 196 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также