Repetição máxima para 207.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 207,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 207,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
283,6 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 263,7–288,5 quilogramas: use 283,6 quilogramas como guia aproximado.

207,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 283,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%269,4 quilogramas
90%255,2 quilogramas
85%241,1 quilogramas
80%226,9 quilogramas
75%212,7 quilogramas
73,2%207,5 quilogramas — esta série
70%198,5 quilogramas
65%184,3 quilogramas
60%170,2 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 207,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições221,3 quilogramas93,8%
3 repetições228,3 quilogramas90,9%
4 repetições235,2 quilogramas88,2%
5 repetições242,1 quilogramas85,7%
6 repetições249 quilogramas83,3%
7 repetições255,9 quilogramas81,1%
8 repetições262,8 quilogramas79%
9 repetições269,8 quilogramas76,9%
10 repetições276,7 quilogramas75%
11 repetições283,6 quilogramas73,2%
12 repetições290,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 207,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 207,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 283,6 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 207,5 quilogramas × 11 repetições?

207,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 283,6 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 283,6 quilogramas são 255,2 quilogramas e 70% são 198,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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