Разовый максимум для 207.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 207,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 207,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
283,6 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 263,7–288,5 килограмма: 283,6 килограмма — грубый ориентир.

207,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 283,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%269,4 килограмма
90%255,2 килограмма
85%241,1 килограмма
80%226,9 килограмма
75%212,7 килограмма
73,2%207,5 килограмма — этот подход
70%198,5 килограмма
65%184,3 килограмма
60%170,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 207,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения221,3 килограмма93,8%
3 повторения228,3 килограмма90,9%
4 повторения235,2 килограмма88,2%
5 повторений242,1 килограмма85,7%
6 повторений249 килограммов83,3%
7 повторений255,9 килограмма81,1%
8 повторений262,8 килограмма79%
9 повторений269,8 килограмма76,9%
10 повторений276,7 килограмма75%
11 повторений283,6 килограмма73,2%
12 повторений290,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 207,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 207,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 283,6 килограмма

Сколько процентов от максимума — 207,5 килограмма на 11 повторений?

207,5 килограмма на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 283,6 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 283,6 килограмма — это 255,2 килограмма, 70% — 198,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также