Repetición máxima para 207.5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 207,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 207,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
283,6 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 263,7–288,5 kilogramos: tome 283,6 kilogramos como guía aproximada.

207,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 283,6 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%269,4 kilogramos
90%255,2 kilogramos
85%241,1 kilogramos
80%226,9 kilogramos
75%212,7 kilogramos
73,2%207,5 kilogramos — esta serie
70%198,5 kilogramos
65%184,3 kilogramos
60%170,2 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 207,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones221,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones228,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones235,2 kilogramos88,2%
5 repeticiones242,1 kilogramos85,7%
6 repeticiones249 kilogramos83,3%
7 repeticiones255,9 kilogramos81,1%
8 repeticiones262,8 kilogramos79%
9 repeticiones269,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones276,7 kilogramos75%
11 repeticiones283,6 kilogramos73,2%
12 repeticiones290,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 207,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 207,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 283,6 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 207,5 kilogramos × 11 repeticiones?

207,5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 283,6 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 283,6 kilogramos son 255,2 kilogramos y el 70% son 198,5 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también