Repetición máxima para 207.5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 207.5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 207.5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de

283.6 kilogramos

Una serie de 11 repeticiones con 207.5 kilogramos es el

73.2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

207.5 × (1 + 11 ÷ 30)

207.5 × 1.3667

283.6 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 283.6 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	269.4 kilogramos
90%	255.2 kilogramos
85%	241 kilogramos
80%	226.9 kilogramos
75%	212.7 kilogramos
70%	198.5 kilogramos
65%	184.3 kilogramos
60%	170.2 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 207.5 kilogramos × 11 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	283.6 kilogramos
Brzycki	287.3 kilogramos
Lombardi	263.7 kilogramos
O'Conner	264.6 kilogramos
Wathan	287.7 kilogramos
Lander	288.5 kilogramos
Mayhew	276.4 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 207.5 kilogramos × 11 repeticiones? (La respuesta es: 283.6 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 207.5), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 11).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 207.5 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	221.3 kilogramos	93.8%
3 repeticiones	228.3 kilogramos	90.9%
4 repeticiones	235.2 kilogramos	88.2%
5 repeticiones	242.1 kilogramos	85.7%
6 repeticiones	249 kilogramos	83.3%
7 repeticiones	255.9 kilogramos	81.1%
8 repeticiones	262.8 kilogramos	78.9%
9 repeticiones	269.8 kilogramos	76.9%
10 repeticiones	276.7 kilogramos	75%
11 repeticiones	283.6 kilogramos	73.2%
12 repeticiones	290.5 kilogramos	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 207.5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 207.5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 283.6 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 207.5 kilogramos × 11 repeticiones?

207.5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73.2% de una repetición máxima estimada de 283.6 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 283.6 kilogramos son 255.2 kilogramos y el 70% son 198.5 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.