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    Repetição máxima para 202.5 quilogramas × 3 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 202,5 quilogramas × 3 repetições?

    Resposta

    Levantar 202,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    222,8 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    202,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 222,8 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 214,4–230,8 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%211,7 quilogramas
    90,9%202,5 quilogramas — esta série
    90%200,5 quilogramas
    85%189,4 quilogramas
    80%178,2 quilogramas
    75%167,1 quilogramas
    70%156 quilogramas
    65%144,8 quilogramas
    60%133,7 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 202.5 kg × 3 repetições? 202,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 222,8 quilogramas. Essa série é 90,9% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 202,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições216 quilogramas93,8%
    3 repetições222,8 quilogramas90,9%
    4 repetições229,5 quilogramas88,2%
    5 repetições236,3 quilogramas85,7%
    6 repetições243 quilogramas83,3%
    7 repetições249,8 quilogramas81,1%
    8 repetições256,5 quilogramas78,9%
    9 repetições263,3 quilogramas76,9%
    10 repetições270 quilogramas75%
    11 repetições276,8 quilogramas73,2%
    12 repetições283,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 202,5 quilogramas × 3 repetições?

    Levantar 202,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 222,8 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 202,5 quilogramas × 3 repetições?

    202,5 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 222,8 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 222,8 quilogramas são 200,5 quilogramas e 70% são 156 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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