Repetição máxima para 20 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 20 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 20 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
28 libras

Uma série de 12 repetições com 20 libras é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

20 × (1 + 12 ÷ 30)

=

20 × 1,4

=

28 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 28 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%26,6 libras
90%25,2 libras
85%23,8 libras
80%22,4 libras
75%21 libras
70%19,6 libras
65%18,2 libras
60%16,8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 20 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley28 libras
Brzycki28,8 libras
Lombardi25,6 libras
O'Conner26 libras
Wathan28,4 libras
Lander28,9 libras
Mayhew27,1 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 20 libras × 12 repetições? (A resposta é: 28 libras). Digite o peso levantado (ex. 20), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
Calculadora de repetição máxima
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Tabela de repetição máxima para 20 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições21,3 libras93,8%
3 repetições22 libras90,9%
4 repetições22,7 libras88,2%
5 repetições23,3 libras85,7%
6 repetições24 libras83,3%
7 repetições24,7 libras81,1%
8 repetições25,3 libras78,9%
9 repetições26 libras76,9%
10 repetições26,7 libras75%
11 repetições27,3 libras73,2%
12 repetições28 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 20 libras × 12 repetições?

Levantar 20 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 28 libras

Que porcentagem do meu máximo são 20 libras × 12 repetições?

20 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 28 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 28 libras são 25,2 libras e 70% são 19,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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