Repetición máxima para 20 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 20 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 20 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de

28 libras

Una serie de 12 repeticiones con 20 libras es el

71.4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

20 × (1 + 12 ÷ 30)

20 × 1.4

28 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 28 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	26.6 libras
90%	25.2 libras
85%	23.8 libras
80%	22.4 libras
75%	21 libras
70%	19.6 libras
65%	18.2 libras
60%	16.8 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 20 libras × 12 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	28 libras
Brzycki	28.8 libras
Lombardi	25.6 libras
O'Conner	26 libras
Wathan	28.4 libras
Lander	28.9 libras
Mayhew	27.1 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 20 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 28 libras). Introduce el peso levantado (ej. 20), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 20 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	21.3 libras	93.8%
3 repeticiones	22 libras	90.9%
4 repeticiones	22.7 libras	88.2%
5 repeticiones	23.3 libras	85.7%
6 repeticiones	24 libras	83.3%
7 repeticiones	24.7 libras	81.1%
8 repeticiones	25.3 libras	78.9%
9 repeticiones	26 libras	76.9%
10 repeticiones	26.7 libras	75%
11 repeticiones	27.3 libras	73.2%
12 repeticiones	28 libras	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 20 libras × 12 repeticiones?

Levantar 20 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 28 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 20 libras × 12 repeticiones?

20 libras a 12 repeticiones equivalen al 71.4% de una repetición máxima estimada de 28 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 28 libras son 25.2 libras y el 70% son 19.6 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.