Разовый максимум для 20 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 20 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 20 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
28 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 25,6–28,9 фунта: 28 фунтов — грубый ориентир.

20 × (1 + 12 ÷ 30) = 28 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%26,6 фунта
90%25,2 фунта
85%23,8 фунта
80%22,4 фунта
75%21 фунт
71,4%20 фунтов — этот подход
70%19,6 фунта
65%18,2 фунта
60%16,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 20 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения21,3 фунта93,9%
3 повторения22 фунта90,9%
4 повторения22,7 фунта88,1%
5 повторений23,3 фунта85,8%
6 повторений24 фунта83,3%
7 повторений24,7 фунта81%
8 повторений25,3 фунта79,1%
9 повторений26 фунтов76,9%
10 повторений26,7 фунта74,9%
11 повторений27,3 фунта73,3%
12 повторений28 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 20 фунтов на 12 повторений?

Подъём 20 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 28 фунтов

Сколько процентов от максимума — 20 фунтов на 12 повторений?

20 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 28 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 28 фунтов — это 25,2 фунта, 70% — 19,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также