Repetição máxima para 190 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 190 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 190 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
215,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

190 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 215,3 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 207,3–221,4 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%204,5 libras
90%193,8 libras
88,2%190 libras — esta série
85%183 libras
80%172,2 libras
75%161,5 libras
70%150,7 libras
65%139,9 libras
60%129,2 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 190 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições202,7 libras93,7%
3 repetições209 libras90,9%
4 repetições215,3 libras88,2%
5 repetições221,7 libras85,7%
6 repetições228 libras83,3%
7 repetições234,3 libras81,1%
8 repetições240,7 libras78,9%
9 repetições247 libras76,9%
10 repetições253,3 libras75%
11 repetições259,7 libras73,2%
12 repetições266 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 190 libras × 4 repetições?

Levantar 190 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 215,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 190 libras × 4 repetições?

190 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 215,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 215,3 libras são 193,8 libras e 70% são 150,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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