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    Repetição máxima para 185 libras × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 185 libras × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 185 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    209,7 libras

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    185 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 209,7 libras

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 201,8–215,6 libras

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%199,2 libras
    90%188,7 libras
    88,2%185 libras — esta série
    85%178,2 libras
    80%167,8 libras
    75%157,3 libras
    70%146,8 libras
    65%136,3 libras
    60%125,8 libras

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    Qual é meu 1RM com 185 lb × 4 repetições? 185 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 209,7 libras. Essa série é 88,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
    https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/185--lb--4-reps/generated.jpgCopiar

    Tabela de repetição máxima para 185 libras

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições197,3 libras93,8%
    3 repetições203,5 libras90,9%
    4 repetições209,7 libras88,2%
    5 repetições215,8 libras85,7%
    6 repetições222 libras83,3%
    7 repetições228,2 libras81,1%
    8 repetições234,3 libras79%
    9 repetições240,5 libras76,9%
    10 repetições246,7 libras75%
    11 repetições252,8 libras73,2%
    12 repetições259 libras71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 185 libras × 4 repetições?

    Levantar 185 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 209,7 libras

    Que porcentagem do meu máximo são 185 libras × 4 repetições?

    185 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 209,7 libras.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 209,7 libras são 188,7 libras e 70% são 146,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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