Repetição máxima para 190 libras × 11 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 190 libras × 11 repetições?
Resposta
Levantar 190 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
259,7 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 241,5–264,2 libras: use 259,7 libras como guia aproximado.
190 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 259,7 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 246,7 libras |
| 90% | 233,7 libras |
| 85% | 220,7 libras |
| 80% | 207,8 libras |
| 75% | 194,8 libras |
| 73,2% | 190 libras — esta série |
| 70% | 181,8 libras |
| 65% | 168,8 libras |
| 60% | 155,8 libras |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/190--lb--11-reps">Qual é meu 1RM com 190 lb × 11 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 190 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 202,7 libras | 93,7% |
| 3 repetições | 209 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 215,3 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 221,7 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 228 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 234,3 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 240,7 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 247 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 253,3 libras | 75% |
| 11 repetições | 259,7 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 266 libras | 71,4% |