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    Repetição máxima para 192.5 quilogramas × 3 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 192,5 quilogramas × 3 repetições?

    Resposta

    Levantar 192,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    211,8 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    192,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 211,8 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 203,8–219,4 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%201,2 quilogramas
    90,9%192,5 quilogramas — esta série
    90%190,6 quilogramas
    85%180 quilogramas
    80%169,4 quilogramas
    75%158,9 quilogramas
    70%148,3 quilogramas
    65%137,7 quilogramas
    60%127,1 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 192.5 kg × 3 repetições? 192,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 211,8 quilogramas. Essa série é 90,9% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 192,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições205,3 quilogramas93,8%
    3 repetições211,8 quilogramas90,9%
    4 repetições218,2 quilogramas88,2%
    5 repetições224,6 quilogramas85,7%
    6 repetições231 quilogramas83,3%
    7 repetições237,4 quilogramas81,1%
    8 repetições243,8 quilogramas79%
    9 repetições250,3 quilogramas76,9%
    10 repetições256,7 quilogramas75%
    11 repetições263,1 quilogramas73,2%
    12 repetições269,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 192,5 quilogramas × 3 repetições?

    Levantar 192,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 211,8 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 192,5 quilogramas × 3 repetições?

    192,5 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 211,8 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 211,8 quilogramas são 190,6 quilogramas e 70% são 148,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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