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    Repetição máxima para 187.5 quilogramas × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 187,5 quilogramas × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 187,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    212,5 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    187,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 212,5 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 204,5–218,5 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%201,9 quilogramas
    90%191,3 quilogramas
    88,2%187,5 quilogramas — esta série
    85%180,6 quilogramas
    80%170 quilogramas
    75%159,4 quilogramas
    70%148,8 quilogramas
    65%138,1 quilogramas
    60%127,5 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 187.5 kg × 4 repetições? 187,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 212,5 quilogramas. Essa série é 88,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 187,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições200 quilogramas93,8%
    3 repetições206,3 quilogramas90,9%
    4 repetições212,5 quilogramas88,2%
    5 repetições218,8 quilogramas85,7%
    6 repetições225 quilogramas83,3%
    7 repetições231,3 quilogramas81,1%
    8 repetições237,5 quilogramas78,9%
    9 repetições243,8 quilogramas76,9%
    10 repetições250 quilogramas75%
    11 repetições256,3 quilogramas73,2%
    12 repetições262,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 187,5 quilogramas × 4 repetições?

    Levantar 187,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 212,5 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 187,5 quilogramas × 4 repetições?

    187,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 212,5 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 212,5 quilogramas são 191,3 quilogramas e 70% são 148,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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