Repetição máxima para 165 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 165 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 165 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
220 libras

Uma série de 10 repetições com 165 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

165 × (1 + 10 ÷ 30)

=

165 × 1.3333

=

220 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 220 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%209 libras
90%198 libras
85%187 libras
80%176 libras
75%165 libras
70%154 libras
65%143 libras
60%132 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 165 libras × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley220 libras
Brzycki220 libras
Lombardi207.7 libras
O'Conner206.3 libras
Wathan223.2 libras
Lander221.2 libras
Mayhew216 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 165 libras × 10 repetições? (A resposta é: 220 libras). Digite o peso levantado (ex. 165), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 165 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições176 libras93.8%
3 repetições181.5 libras90.9%
4 repetições187 libras88.2%
5 repetições192.5 libras85.7%
6 repetições198 libras83.3%
7 repetições203.5 libras81.1%
8 repetições209 libras78.9%
9 repetições214.5 libras76.9%
10 repetições220 libras75%
11 repetições225.5 libras73.2%
12 repetições231 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 165 libras × 10 repetições?

Levantar 165 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 220 libras

Que porcentagem do meu máximo são 165 libras × 10 repetições?

165 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 220 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 220 libras são 198 libras e 70% são 154 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também