Разовый максимум для 165 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 165 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
220 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

165 × (1 + 10 ÷ 30) = 220 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 206,3–223,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%209 фунтов
90%198 фунтов
85%187 фунтов
80%176 фунтов
75%165 фунтов — этот подход
70%154 фунта
65%143 фунта
60%132 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 165 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 фунтов93,8%
3 повторения181,5 фунта90,9%
4 повторения187 фунтов88,2%
5 повторений192,5 фунта85,7%
6 повторений198 фунтов83,3%
7 повторений203,5 фунта81,1%
8 повторений209 фунтов78,9%
9 повторений214,5 фунта76,9%
10 повторений220 фунтов75%
11 повторений225,5 фунта73,2%
12 повторений231 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 10 повторений?

Подъём 165 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 220 фунтов

Сколько процентов от максимума — 165 фунтов на 10 повторений?

165 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 220 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 220 фунтов — это 198 фунтов, 70% — 154 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также