Разовый максимум для 165 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 165 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
220 фунтов

Подход на 10 повторений с весом 165 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

165 × (1 + 10 ÷ 30)

=

165 × 1.3333

=

220 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 220 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%209 фунтов
90%198 фунтов
85%187 фунтов
80%176 фунтов
75%165 фунтов
70%154 фунта
65%143 фунта
60%132 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 165 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley220 фунтов
Brzycki220 фунтов
Lombardi207.7 фунта
O'Conner206.3 фунта
Wathan223.2 фунта
Lander221.2 фунта
Mayhew216 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 220 фунтов). Введите поднятый вес (например 165), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 165 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 фунтов93.8%
3 повторения181.5 фунта90.9%
4 повторения187 фунтов88.2%
5 повторений192.5 фунта85.7%
6 повторений198 фунтов83.3%
7 повторений203.5 фунта81.1%
8 повторений209 фунтов78.9%
9 повторений214.5 фунта76.9%
10 повторений220 фунтов75%
11 повторений225.5 фунта73.2%
12 повторений231 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 10 повторений?

Подъём 165 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 220 фунтов

Сколько процентов от максимума — 165 фунтов на 10 повторений?

165 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 220 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 220 фунтов — это 198 фунтов, 70% — 154 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также