Repetição máxima para 165 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 165 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
214,5 quilogramas

Uma série de 9 repetições com 165 quilogramas é

76,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

165 × (1 + 9 ÷ 30)

=

165 × 1,3

=

214,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 214,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%203,8 quilogramas
90%193,1 quilogramas
85%182,3 quilogramas
80%171,6 quilogramas
75%160,9 quilogramas
70%150,2 quilogramas
65%139,4 quilogramas
60%128,7 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 165 quilogramas × 9 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley214,5 quilogramas
Brzycki212,1 quilogramas
Lombardi205,5 quilogramas
O'Conner202,1 quilogramas
Wathan217,4 quilogramas
Lander213,6 quilogramas
Mayhew212,2 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 9 repetições? (A resposta é: 214,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 165), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 165 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições176 quilogramas93,8%
3 repetições181,5 quilogramas90,9%
4 repetições187 quilogramas88,2%
5 repetições192,5 quilogramas85,7%
6 repetições198 quilogramas83,3%
7 repetições203,5 quilogramas81,1%
8 repetições209 quilogramas78,9%
9 repetições214,5 quilogramas76,9%
10 repetições220 quilogramas75%
11 repetições225,5 quilogramas73,2%
12 repetições231 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 165 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 214,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 165 quilogramas × 9 repetições?

165 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 214,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 214,5 quilogramas são 193,1 quilogramas e 70% são 150,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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