Repetición máxima para 165 kilogramos × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 165 kilogramos × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 165 kilogramos a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de
214,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

165 × (1 + 9 ÷ 30) = 214,5 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 202,1–217,4 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%203,8 kilogramos
90%193,1 kilogramos
85%182,3 kilogramos
80%171,6 kilogramos
76,9%165 kilogramos — esta serie
75%160,9 kilogramos
70%150,2 kilogramos
65%139,4 kilogramos
60%128,7 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 165 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones176 kilogramos93,8%
3 repeticiones181,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones187 kilogramos88,2%
5 repeticiones192,5 kilogramos85,7%
6 repeticiones198 kilogramos83,3%
7 repeticiones203,5 kilogramos81,1%
8 repeticiones209 kilogramos78,9%
9 repeticiones214,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones220 kilogramos75%
11 repeticiones225,5 kilogramos73,2%
12 repeticiones231 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 165 kilogramos × 9 repeticiones?

Levantar 165 kilogramos a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 214,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 165 kilogramos × 9 repeticiones?

165 kilogramos a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 214,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 214,5 kilogramos son 193,1 kilogramos y el 70% son 150,2 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también