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    Repetição máxima para 165 quilogramas × 3 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 3 repetições?

    Resposta

    Levantar 165 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    181,5 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    165 × (1 + 3 ÷ 30) = 181,5 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 174,7–188,1 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%172,4 quilogramas
    90,9%165 quilogramas — esta série
    90%163,4 quilogramas
    85%154,3 quilogramas
    80%145,2 quilogramas
    75%136,1 quilogramas
    70%127,1 quilogramas
    65%118 quilogramas
    60%108,9 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 165 kg × 3 repetições? 165 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 181,5 quilogramas. Essa série é 90,9% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 165 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições176 quilogramas93,8%
    3 repetições181,5 quilogramas90,9%
    4 repetições187 quilogramas88,2%
    5 repetições192,5 quilogramas85,7%
    6 repetições198 quilogramas83,3%
    7 repetições203,5 quilogramas81,1%
    8 repetições209 quilogramas78,9%
    9 repetições214,5 quilogramas76,9%
    10 repetições220 quilogramas75%
    11 repetições225,5 quilogramas73,2%
    12 repetições231 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 3 repetições?

    Levantar 165 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 181,5 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 165 quilogramas × 3 repetições?

    165 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 181,5 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 181,5 quilogramas são 163,4 quilogramas e 70% são 127,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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