Разовый максимум для 165 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 165 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
214,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

165 × (1 + 9 ÷ 30) = 214,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 202,1–217,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%203,8 килограмма
90%193,1 килограмма
85%182,3 килограмма
80%171,6 килограмма
76,9%165 килограммов — этот подход
75%160,9 килограмма
70%150,2 килограмма
65%139,4 килограмма
60%128,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 165 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 килограммов93,8%
3 повторения181,5 килограмма90,9%
4 повторения187 килограммов88,2%
5 повторений192,5 килограмма85,7%
6 повторений198 килограммов83,3%
7 повторений203,5 килограмма81,1%
8 повторений209 килограммов78,9%
9 повторений214,5 килограмма76,9%
10 повторений220 килограммов75%
11 повторений225,5 килограмма73,2%
12 повторений231 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 9 повторений?

Подъём 165 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 214,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 165 килограммов на 9 повторений?

165 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 214,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 214,5 килограмма — это 193,1 килограмма, 70% — 150,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также