Repetição máxima para 165 quilogramas × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 8 repetições?

Resposta

Levantar 165 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de

209 quilogramas

Uma série de 8 repetições com 165 quilogramas é

78.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

165 × (1 + 8 ÷ 30)

165 × 1.2667

209 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 209 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	198.6 quilogramas
90%	188.1 quilogramas
85%	177.7 quilogramas
80%	167.2 quilogramas
75%	156.8 quilogramas
70%	146.3 quilogramas
65%	135.9 quilogramas
60%	125.4 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 165 quilogramas × 8 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	209 quilogramas
Brzycki	204.8 quilogramas
Lombardi	203.1 quilogramas
O'Conner	198 quilogramas
Wathan	211.5 quilogramas
Lander	206.4 quilogramas
Mayhew	208.4 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 8 repetições? (A resposta é: 209 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 165), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 8).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 165 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	176 quilogramas	93.8%
3 repetições	181.5 quilogramas	90.9%
4 repetições	187 quilogramas	88.2%
5 repetições	192.5 quilogramas	85.7%
6 repetições	198 quilogramas	83.3%
7 repetições	203.5 quilogramas	81.1%
8 repetições	209 quilogramas	78.9%
9 repetições	214.5 quilogramas	76.9%
10 repetições	220 quilogramas	75%
11 repetições	225.5 quilogramas	73.2%
12 repetições	231 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 8 repetições?

Levantar 165 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 209 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 165 quilogramas × 8 repetições?

165 quilogramas a 8 repetições equivalem a 78.9% de uma repetição máxima estimada de 209 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 209 quilogramas são 188.1 quilogramas e 70% são 146.3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.