Разовый максимум для 165 килограммов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 165 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
209 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

165 × (1 + 8 ÷ 30) = 209 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 198–211,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%198,6 килограмма
90%188,1 килограмма
85%177,7 килограмма
80%167,2 килограмма
78,9%165 килограммов — этот подход
75%156,8 килограмма
70%146,3 килограмма
65%135,9 килограмма
60%125,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 165 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 килограммов93,8%
3 повторения181,5 килограмма90,9%
4 повторения187 килограммов88,2%
5 повторений192,5 килограмма85,7%
6 повторений198 килограммов83,3%
7 повторений203,5 килограмма81,1%
8 повторений209 килограммов78,9%
9 повторений214,5 килограмма76,9%
10 повторений220 килограммов75%
11 повторений225,5 килограмма73,2%
12 повторений231 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 8 повторений?

Подъём 165 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 209 килограммов

Сколько процентов от максимума — 165 килограммов на 8 повторений?

165 килограммов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 209 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 209 килограммов — это 188,1 килограмма, 70% — 146,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также