Repetição máxima para 165 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 165 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
187 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

165 × (1 + 4 ÷ 30) = 187 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 180–192,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%177,7 quilogramas
90%168,3 quilogramas
88,2%165 quilogramas — esta série
85%159 quilogramas
80%149,6 quilogramas
75%140,3 quilogramas
70%130,9 quilogramas
65%121,6 quilogramas
60%112,2 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 165 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições176 quilogramas93,8%
3 repetições181,5 quilogramas90,9%
4 repetições187 quilogramas88,2%
5 repetições192,5 quilogramas85,7%
6 repetições198 quilogramas83,3%
7 repetições203,5 quilogramas81,1%
8 repetições209 quilogramas78,9%
9 repetições214,5 quilogramas76,9%
10 repetições220 quilogramas75%
11 repetições225,5 quilogramas73,2%
12 repetições231 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 165 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 187 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 165 quilogramas × 4 repetições?

165 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 187 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 187 quilogramas são 168,3 quilogramas e 70% são 130,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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