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    Repetição máxima para 162.5 quilogramas × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 162,5 quilogramas × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 162,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    184,2 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    162,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 184,2 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 177,3–189,3 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%175 quilogramas
    90%165,8 quilogramas
    88,2%162,5 quilogramas — esta série
    85%156,6 quilogramas
    80%147,4 quilogramas
    75%138,2 quilogramas
    70%128,9 quilogramas
    65%119,7 quilogramas
    60%110,5 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 162.5 kg × 4 repetições? 162,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 184,2 quilogramas. Essa série é 88,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 162,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições173,3 quilogramas93,8%
    3 repetições178,8 quilogramas90,9%
    4 repetições184,2 quilogramas88,2%
    5 repetições189,6 quilogramas85,7%
    6 repetições195 quilogramas83,3%
    7 repetições200,4 quilogramas81,1%
    8 repetições205,8 quilogramas79%
    9 repetições211,3 quilogramas76,9%
    10 repetições216,7 quilogramas75%
    11 repetições222,1 quilogramas73,2%
    12 repetições227,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 162,5 quilogramas × 4 repetições?

    Levantar 162,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 184,2 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 162,5 quilogramas × 4 repetições?

    162,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 184,2 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 184,2 quilogramas são 165,8 quilogramas e 70% são 128,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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