Разовый максимум для 165 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 165 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
187 килограммов

Подход на 4 повторения с весом 165 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

165 × (1 + 4 ÷ 30)

=

165 × 1,1333

=

187 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 187 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%177,7 килограмма
90%168,3 килограмма
85%159 килограммов
80%149,6 килограмма
75%140,3 килограмма
70%130,9 килограмма
65%121,6 килограмма
60%112,2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 165 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley187 килограммов
Brzycki180 килограммов
Lombardi189,5 килограмма
O'Conner181,5 килограмма
Wathan187,1 килограмма
Lander182,1 килограмма
Mayhew192,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 187 килограммов). Введите поднятый вес (например 165), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 165 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 килограммов93,8%
3 повторения181,5 килограмма90,9%
4 повторения187 килограммов88,2%
5 повторений192,5 килограмма85,7%
6 повторений198 килограммов83,3%
7 повторений203,5 килограмма81,1%
8 повторений209 килограммов78,9%
9 повторений214,5 килограмма76,9%
10 повторений220 килограммов75%
11 повторений225,5 килограмма73,2%
12 повторений231 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 4 повторения?

Подъём 165 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 187 килограммов

Сколько процентов от максимума — 165 килограммов на 4 повторения?

165 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 187 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 187 килограммов — это 168,3 килограмма, 70% — 130,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также