Repetição máxima para 165 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 165 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
225,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 209,7–229,4 quilogramas: use 225,5 quilogramas como guia aproximado.

165 × (1 + 11 ÷ 30) = 225,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%214,2 quilogramas
90%203 quilogramas
85%191,7 quilogramas
80%180,4 quilogramas
75%169,1 quilogramas
73,2%165 quilogramas — esta série
70%157,9 quilogramas
65%146,6 quilogramas
60%135,3 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 165 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições176 quilogramas93,8%
3 repetições181,5 quilogramas90,9%
4 repetições187 quilogramas88,2%
5 repetições192,5 quilogramas85,7%
6 repetições198 quilogramas83,3%
7 repetições203,5 quilogramas81,1%
8 repetições209 quilogramas78,9%
9 repetições214,5 quilogramas76,9%
10 repetições220 quilogramas75%
11 repetições225,5 quilogramas73,2%
12 repetições231 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 165 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 165 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 225,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 165 quilogramas × 11 repetições?

165 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 225,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 225,5 quilogramas são 203 quilogramas e 70% são 157,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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