Разовый максимум для 165 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 165 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
225,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 209,7–229,4 килограмма: 225,5 килограмма — грубый ориентир.

165 × (1 + 11 ÷ 30) = 225,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%214,2 килограмма
90%203 килограмма
85%191,7 килограмма
80%180,4 килограмма
75%169,1 килограмма
73,2%165 килограммов — этот подход
70%157,9 килограмма
65%146,6 килограмма
60%135,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 165 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 килограммов93,8%
3 повторения181,5 килограмма90,9%
4 повторения187 килограммов88,2%
5 повторений192,5 килограмма85,7%
6 повторений198 килограммов83,3%
7 повторений203,5 килограмма81,1%
8 повторений209 килограммов78,9%
9 повторений214,5 килограмма76,9%
10 повторений220 килограммов75%
11 повторений225,5 килограмма73,2%
12 повторений231 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 11 повторений?

Подъём 165 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 225,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 165 килограммов на 11 повторений?

165 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 225,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 225,5 килограмма — это 203 килограмма, 70% — 157,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также