Repetição máxima para 15 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 15 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 15 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
21 libras

Uma série de 12 repetições com 15 libras é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

15 × (1 + 12 ÷ 30)

=

15 × 1,4

=

21 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 21 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%20 libras
90%18,9 libras
85%17,9 libras
80%16,8 libras
75%15,8 libras
70%14,7 libras
65%13,7 libras
60%12,6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 15 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley21 libras
Brzycki21,6 libras
Lombardi19,2 libras
O'Conner19,5 libras
Wathan21,3 libras
Lander21,7 libras
Mayhew20,3 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 15 libras × 12 repetições? (A resposta é: 21 libras). Digite o peso levantado (ex. 15), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Tabela de repetição máxima para 15 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições16 libras93,8%
3 repetições16,5 libras90,9%
4 repetições17 libras88,2%
5 repetições17,5 libras85,7%
6 repetições18 libras83,3%
7 repetições18,5 libras81,1%
8 repetições19 libras78,9%
9 repetições19,5 libras76,9%
10 repetições20 libras75%
11 repetições20,5 libras73,2%
12 repetições21 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 15 libras × 12 repetições?

Levantar 15 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 21 libras

Que porcentagem do meu máximo são 15 libras × 12 repetições?

15 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 21 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 21 libras são 18,9 libras e 70% são 14,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também