Repetição máxima para 15 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 15 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 15 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
21 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 19,2–21,7 libras: use 21 libras como guia aproximado.

15 × (1 + 12 ÷ 30) = 21 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%20 libras
90%18,9 libras
85%17,9 libras
80%16,8 libras
75%15,8 libras
71,4%15 libras — esta série
70%14,7 libras
65%13,7 libras
60%12,6 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 15 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições16 libras93,8%
3 repetições16,5 libras90,9%
4 repetições17 libras88,2%
5 repetições17,5 libras85,7%
6 repetições18 libras83,3%
7 repetições18,5 libras81,1%
8 repetições19 libras78,9%
9 repetições19,5 libras76,9%
10 repetições20 libras75%
11 repetições20,5 libras73,2%
12 repetições21 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 15 libras × 12 repetições?

Levantar 15 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 21 libras

Que porcentagem do meu máximo são 15 libras × 12 repetições?

15 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 21 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 21 libras são 18,9 libras e 70% são 14,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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