Repetição máxima para 147.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 147,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 147,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
201,6 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 187,5–205,1 quilogramas: use 201,6 quilogramas como guia aproximado.

147,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 201,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%191,5 quilogramas
90%181,4 quilogramas
85%171,4 quilogramas
80%161,3 quilogramas
75%151,2 quilogramas
73,2%147,5 quilogramas — esta série
70%141,1 quilogramas
65%131 quilogramas
60%121 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 147,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições157,3 quilogramas93,8%
3 repetições162,3 quilogramas90,9%
4 repetições167,2 quilogramas88,2%
5 repetições172,1 quilogramas85,7%
6 repetições177 quilogramas83,3%
7 repetições181,9 quilogramas81,1%
8 repetições186,8 quilogramas79%
9 repetições191,8 quilogramas76,9%
10 repetições196,7 quilogramas75%
11 repetições201,6 quilogramas73,2%
12 repetições206,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 147,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 147,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 201,6 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 147,5 quilogramas × 11 repetições?

147,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 201,6 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 201,6 quilogramas são 181,4 quilogramas e 70% são 141,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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