Разовый максимум для 147.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 147,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 147,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
201,6 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 187,5–205,1 килограмма: 201,6 килограмма — грубый ориентир.

147,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 201,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%191,5 килограмма
90%181,4 килограмма
85%171,4 килограмма
80%161,3 килограмма
75%151,2 килограмма
73,2%147,5 килограмма — этот подход
70%141,1 килограмма
65%131 килограмм
60%121 килограмм

Смотрите также

Таблица разового максимума для 147,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения157,3 килограмма93,8%
3 повторения162,3 килограмма90,9%
4 повторения167,2 килограмма88,2%
5 повторений172,1 килограмма85,7%
6 повторений177 килограммов83,3%
7 повторений181,9 килограмма81,1%
8 повторений186,8 килограмма79%
9 повторений191,8 килограмма76,9%
10 повторений196,7 килограмма75%
11 повторений201,6 килограмма73,2%
12 повторений206,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 147,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 147,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 201,6 килограмма

Сколько процентов от максимума — 147,5 килограмма на 11 повторений?

147,5 килограмма на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 201,6 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 201,6 килограмма — это 181,4 килограмма, 70% — 141,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также