Repetição máxima para 145 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 145 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 145 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
159,5 libras

Uma série de 3 repetições com 145 libras é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

145 × (1 + 3 ÷ 30)

=

145 × 1,1

=

159,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 159,5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%151,5 libras
90%143,6 libras
85%135,6 libras
80%127,6 libras
75%119,6 libras
70%111,7 libras
65%103,7 libras
60%95,7 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 145 libras × 3 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley159,5 libras
Brzycki153,5 libras
Lombardi161,8 libras
O'Conner155,9 libras
Wathan158,9 libras
Lander155,4 libras
Mayhew165,3 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 145 libras × 3 repetições? (A resposta é: 159,5 libras). Digite o peso levantado (ex. 145), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 145 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições154,7 libras93,8%
3 repetições159,5 libras90,9%
4 repetições164,3 libras88,2%
5 repetições169,2 libras85,7%
6 repetições174 libras83,3%
7 repetições178,8 libras81,1%
8 repetições183,7 libras78,9%
9 repetições188,5 libras76,9%
10 repetições193,3 libras75%
11 repetições198,2 libras73,2%
12 repetições203 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 145 libras × 3 repetições?

Levantar 145 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 159,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 145 libras × 3 repetições?

145 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 159,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 159,5 libras são 143,6 libras e 70% são 111,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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