Repetição máxima para 145 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 145 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 145 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
159,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

145 × (1 + 3 ÷ 30) = 159,5 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 153,5–165,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%151,5 libras
90,9%145 libras — esta série
90%143,6 libras
85%135,6 libras
80%127,6 libras
75%119,6 libras
70%111,7 libras
65%103,7 libras
60%95,7 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 145 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições154,7 libras93,7%
3 repetições159,5 libras90,9%
4 repetições164,3 libras88,3%
5 repetições169,2 libras85,7%
6 repetições174 libras83,3%
7 repetições178,8 libras81,1%
8 repetições183,7 libras78,9%
9 repetições188,5 libras76,9%
10 repetições193,3 libras75%
11 repetições198,2 libras73,2%
12 repetições203 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 145 libras × 3 repetições?

Levantar 145 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 159,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 145 libras × 3 repetições?

145 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 159,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 159,5 libras são 143,6 libras e 70% são 111,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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