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    Repetição máxima para 135 quilogramas × 5 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 5 repetições?

    Resposta

    Levantar 135 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    157,5 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    135 × (1 + 5 ÷ 30) = 157,5 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 151,9–160,7 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%149,6 quilogramas
    90%141,8 quilogramas
    85,7%135 quilogramas — esta série
    85%133,9 quilogramas
    80%126 quilogramas
    75%118,1 quilogramas
    70%110,3 quilogramas
    65%102,4 quilogramas
    60%94,5 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 135 kg × 5 repetições? 135 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 157,5 quilogramas. Essa série é 85,7% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 135 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições144 quilogramas93,8%
    3 repetições148,5 quilogramas90,9%
    4 repetições153 quilogramas88,2%
    5 repetições157,5 quilogramas85,7%
    6 repetições162 quilogramas83,3%
    7 repetições166,5 quilogramas81,1%
    8 repetições171 quilogramas78,9%
    9 repetições175,5 quilogramas76,9%
    10 repetições180 quilogramas75%
    11 repetições184,5 quilogramas73,2%
    12 repetições189 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 5 repetições?

    Levantar 135 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 157,5 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 135 quilogramas × 5 repetições?

    135 quilogramas a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 157,5 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 157,5 quilogramas são 141,8 quilogramas e 70% são 110,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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