Repetição máxima para 105 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 105 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 105 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
119 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

105 × (1 + 4 ÷ 30) = 119 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 114,5–122,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%113,1 libras
90%107,1 libras
88,2%105 libras — esta série
85%101,2 libras
80%95,2 libras
75%89,3 libras
70%83,3 libras
65%77,4 libras
60%71,4 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 105 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições112 libras93,8%
3 repetições115,5 libras90,9%
4 repetições119 libras88,2%
5 repetições122,5 libras85,7%
6 repetições126 libras83,3%
7 repetições129,5 libras81,1%
8 repetições133 libras78,9%
9 repetições136,5 libras76,9%
10 repetições140 libras75%
11 repetições143,5 libras73,2%
12 repetições147 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 105 libras × 4 repetições?

Levantar 105 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 119 libras

Que porcentagem do meu máximo são 105 libras × 4 repetições?

105 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 119 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 119 libras são 107,1 libras e 70% são 83,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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