Repetición máxima para 105 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 105 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 105 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
119 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

105 × (1 + 4 ÷ 30) = 119 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 114,5–122,3 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%113,1 libras
90%107,1 libras
88,2%105 libras — esta serie
85%101,2 libras
80%95,2 libras
75%89,3 libras
70%83,3 libras
65%77,4 libras
60%71,4 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 105 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones112 libras93,8%
3 repeticiones115,5 libras90,9%
4 repeticiones119 libras88,2%
5 repeticiones122,5 libras85,7%
6 repeticiones126 libras83,3%
7 repeticiones129,5 libras81,1%
8 repeticiones133 libras78,9%
9 repeticiones136,5 libras76,9%
10 repeticiones140 libras75%
11 repeticiones143,5 libras73,2%
12 repeticiones147 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 105 libras × 4 repeticiones?

Levantar 105 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 119 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 105 libras × 4 repeticiones?

105 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 119 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 119 libras son 107,1 libras y el 70% son 83,3 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también