Repetição máxima para 105 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 105 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 105 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de

140 quilogramas

Uma série de 10 repetições com 105 quilogramas é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

105 × (1 + 10 ÷ 30)

105 × 1.3333

140 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 140 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	133 quilogramas
90%	126 quilogramas
85%	119 quilogramas
80%	112 quilogramas
75%	105 quilogramas
70%	98 quilogramas
65%	91 quilogramas
60%	84 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 105 quilogramas × 10 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	140 quilogramas
Brzycki	140 quilogramas
Lombardi	132.2 quilogramas
O'Conner	131.3 quilogramas
Wathan	142 quilogramas
Lander	140.8 quilogramas
Mayhew	137.5 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 105 quilogramas × 10 repetições? (A resposta é: 140 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 105), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 105 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	112 quilogramas	93.8%
3 repetições	115.5 quilogramas	90.9%
4 repetições	119 quilogramas	88.2%
5 repetições	122.5 quilogramas	85.7%
6 repetições	126 quilogramas	83.3%
7 repetições	129.5 quilogramas	81.1%
8 repetições	133 quilogramas	78.9%
9 repetições	136.5 quilogramas	76.9%
10 repetições	140 quilogramas	75%
11 repetições	143.5 quilogramas	73.2%
12 repetições	147 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 105 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 105 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 140 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 105 quilogramas × 10 repetições?

105 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 140 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 140 quilogramas são 126 quilogramas e 70% são 98 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.