Разовый максимум для 105 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 105 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 105 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
140 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

105 × (1 + 10 ÷ 30) = 140 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 131,3–142 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%133 килограмма
90%126 килограммов
85%119 килограммов
80%112 килограммов
75%105 килограммов — этот подход
70%98 килограммов
65%91 килограмм
60%84 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 105 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения112 килограммов93,8%
3 повторения115,5 килограмма90,9%
4 повторения119 килограммов88,2%
5 повторений122,5 килограмма85,7%
6 повторений126 килограммов83,3%
7 повторений129,5 килограмма81,1%
8 повторений133 килограмма78,9%
9 повторений136,5 килограмма76,9%
10 повторений140 килограммов75%
11 повторений143,5 килограмма73,2%
12 повторений147 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 105 килограммов на 10 повторений?

Подъём 105 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 140 килограммов

Сколько процентов от максимума — 105 килограммов на 10 повторений?

105 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 140 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 140 килограммов — это 126 килограммов, 70% — 98 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также