Repetición máxima para 220 libras × 12 repeticiones
Calculadora de repetición máxima
¿Cuál es la repetición máxima con 220 libras × 12 repeticiones?
Respuesta
Levantar 220 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
308 libras
Una serie de 12 repeticiones con 220 libras es el
71.4%
de tu repetición máxima estimada
Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.
Cómo calcular la repetición máxima
Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)
La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:
220 × (1 + 12 ÷ 30)
=220 × 1.4
=308 libras
Pesos de entrenamiento en % de 1RM
Porcentajes de tu máximo estimado de 308 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:
| % de 1RM | Peso de trabajo |
|---|---|
| 95% | 292.6 libras |
| 90% | 277.2 libras |
| 85% | 261.8 libras |
| 80% | 246.4 libras |
| 75% | 231 libras |
| 70% | 215.6 libras |
| 65% | 200.2 libras |
| 60% | 184.8 libras |
Otras fórmulas de repetición máxima
Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 220 libras × 12 repeticiones:
| Fórmula | 1RM estimada |
|---|---|
| Epley | 308 libras |
| Brzycki | 316.8 libras |
| Lombardi | 282.1 libras |
| O'Conner | 286 libras |
| Wathan | 312.4 libras |
| Lander | 317.7 libras |
| Mayhew | 297.9 libras |
Cálculos relacionados
Ver también
- Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
- Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
- Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
- Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
- Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros
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<a href="https://calculat.io/es/weight/one-rep-max/220--lb--12-reps">¿Cuál es mi 1RM con 220 lb × 12 repeticiones? - Calculatio</a>Facebook
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Tabla de repetición máxima para 220 libras
| Repeticiones | Repetición máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repeticiones | 234.7 libras | 93.8% |
| 3 repeticiones | 242 libras | 90.9% |
| 4 repeticiones | 249.3 libras | 88.2% |
| 5 repeticiones | 256.7 libras | 85.7% |
| 6 repeticiones | 264 libras | 83.3% |
| 7 repeticiones | 271.3 libras | 81.1% |
| 8 repeticiones | 278.7 libras | 78.9% |
| 9 repeticiones | 286 libras | 76.9% |
| 10 repeticiones | 293.3 libras | 75% |
| 11 repeticiones | 300.7 libras | 73.2% |
| 12 repeticiones | 308 libras | 71.4% |
Calculadora de repetición máxima
Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 220 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 308 libras). Introduce el peso levantado (ej. 220), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).