Разовый максимум для 97.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 97.5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 97.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
130 килограммов

Подход на 10 повторений с весом 97.5 килограмма — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

97.5 × (1 + 10 ÷ 30)

=

97.5 × 1.3333

=

130 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 130 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%123.5 килограмма
90%117 килограммов
85%110.5 килограмма
80%104 килограмма
75%97.5 килограмма
70%91 килограмм
65%84.5 килограмма
60%78 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 97.5 килограмма на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley130 килограммов
Brzycki130 килограммов
Lombardi122.7 килограмма
O'Conner121.9 килограмма
Wathan131.9 килограмма
Lander130.7 килограмма
Mayhew127.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 97.5 килограмма на 10 повторений? (Ответ: 130 килограммов). Введите поднятый вес (например 97.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 97.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения104 килограмма93.8%
3 повторения107.3 килограмма90.9%
4 повторения110.5 килограмма88.2%
5 повторений113.8 килограмма85.7%
6 повторений117 килограммов83.3%
7 повторений120.3 килограмма81.1%
8 повторений123.5 килограмма78.9%
9 повторений126.8 килограмма76.9%
10 повторений130 килограммов75%
11 повторений133.3 килограмма73.2%
12 повторений136.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 97.5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 97.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 130 килограммов

Сколько процентов от максимума — 97.5 килограмма на 10 повторений?

97.5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 130 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 130 килограммов — это 117 килограммов, 70% — 91 килограмм. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также