Repetição máxima para 97,5 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 97,5 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 97,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
130 quilogramas

Uma série de 10 repetições com 97,5 quilogramas é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

97,5 × (1 + 10 ÷ 30)

=

97,5 × 1,3333

=

130 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 130 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%123,5 quilogramas
90%117 quilogramas
85%110,5 quilogramas
80%104 quilogramas
75%97,5 quilogramas
70%91 quilogramas
65%84,5 quilogramas
60%78 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 97,5 quilogramas × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley130 quilogramas
Brzycki130 quilogramas
Lombardi122,7 quilogramas
O'Conner121,9 quilogramas
Wathan131,9 quilogramas
Lander130,7 quilogramas
Mayhew127,7 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 97,5 quilogramas × 10 repetições? (A resposta é: 130 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 97.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 97,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições104 quilogramas93,8%
3 repetições107,3 quilogramas90,9%
4 repetições110,5 quilogramas88,2%
5 repetições113,8 quilogramas85,7%
6 repetições117 quilogramas83,3%
7 repetições120,3 quilogramas81,1%
8 repetições123,5 quilogramas78,9%
9 repetições126,8 quilogramas76,9%
10 repetições130 quilogramas75%
11 repetições133,3 quilogramas73,2%
12 repetições136,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 97,5 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 97,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 130 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 97,5 quilogramas × 10 repetições?

97,5 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 130 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 130 quilogramas são 117 quilogramas e 70% são 91 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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