Разовый максимум для 90 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 90 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
102 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

90 × (1 + 4 ÷ 30) = 102 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 98,2–104,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%96,9 фунта
90%91,8 фунта
88,2%90 фунтов — этот подход
85%86,7 фунта
80%81,6 фунта
75%76,5 фунта
70%71,4 фунта
65%66,3 фунта
60%61,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 90 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения96 фунтов93,8%
3 повторения99 фунтов90,9%
4 повторения102 фунта88,2%
5 повторений105 фунтов85,7%
6 повторений108 фунтов83,3%
7 повторений111 фунтов81,1%
8 повторений114 фунтов78,9%
9 повторений117 фунтов76,9%
10 повторений120 фунтов75%
11 повторений123 фунта73,2%
12 повторений126 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 4 повторения?

Подъём 90 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 102 фунта

Сколько процентов от максимума — 90 фунтов на 4 повторения?

90 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 102 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 102 фунта — это 91,8 фунта, 70% — 71,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также