Разовый максимум для 90 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 90 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
102 фунта

Подход на 4 повторения с весом 90 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

90 × (1 + 4 ÷ 30)

=

90 × 1,1333

=

102 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 102 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%96,9 фунта
90%91,8 фунта
85%86,7 фунта
80%81,6 фунта
75%76,5 фунта
70%71,4 фунта
65%66,3 фунта
60%61,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 90 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley102 фунта
Brzycki98,2 фунта
Lombardi103,4 фунта
O'Conner99 фунтов
Wathan102 фунта
Lander99,3 фунта
Mayhew104,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 102 фунта). Введите поднятый вес (например 90), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 90 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения96 фунтов93,8%
3 повторения99 фунтов90,9%
4 повторения102 фунта88,2%
5 повторений105 фунтов85,7%
6 повторений108 фунтов83,3%
7 повторений111 фунтов81,1%
8 повторений114 фунтов78,9%
9 повторений117 фунтов76,9%
10 повторений120 фунтов75%
11 повторений123 фунта73,2%
12 повторений126 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 4 повторения?

Подъём 90 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 102 фунта

Сколько процентов от максимума — 90 фунтов на 4 повторения?

90 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 102 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 102 фунта — это 91,8 фунта, 70% — 71,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также