Разовый максимум для 90 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 90 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
126 фунтов
Подход на 12 повторений с весом 90 фунтов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
90 × (1 + 12 ÷ 30)
=90 × 1.4
=126 фунтов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 126 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 119.7 фунта |
| 90% | 113.4 фунта |
| 85% | 107.1 фунта |
| 80% | 100.8 фунта |
| 75% | 94.5 фунта |
| 70% | 88.2 фунта |
| 65% | 81.9 фунта |
| 60% | 75.6 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 90 фунтов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 126 фунтов |
| Brzycki | 129.6 фунта |
| Lombardi | 115.4 фунта |
| O'Conner | 117 фунтов |
| Wathan | 127.8 фунта |
| Lander | 130 фунтов |
| Mayhew | 121.9 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/90--lb--12-reps">Разовый максимум: 90 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 90 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 96 фунтов | 93.8% |
| 3 повторения | 99 фунтов | 90.9% |
| 4 повторения | 102 фунта | 88.2% |
| 5 повторений | 105 фунтов | 85.7% |
| 6 повторений | 108 фунтов | 83.3% |
| 7 повторений | 111 фунтов | 81.1% |
| 8 повторений | 114 фунтов | 78.9% |
| 9 повторений | 117 фунтов | 76.9% |
| 10 повторений | 120 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 123 фунта | 73.2% |
| 12 повторений | 126 фунтов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 126 фунтов). Введите поднятый вес (например 90), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).