Разовый максимум для 90 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 90 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
117 килограммов

Подход на 9 повторений с весом 90 килограммов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

90 × (1 + 9 ÷ 30)

=

90 × 1.3

=

117 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 117 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%111.2 килограмма
90%105.3 килограмма
85%99.5 килограмма
80%93.6 килограмма
75%87.8 килограмма
70%81.9 килограмма
65%76.1 килограмма
60%70.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 90 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley117 килограммов
Brzycki115.7 килограмма
Lombardi112.1 килограмма
O'Conner110.3 килограмма
Wathan118.6 килограмма
Lander116.5 килограмма
Mayhew115.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 117 килограммов). Введите поднятый вес (например 90), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 90 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения96 килограммов93.8%
3 повторения99 килограммов90.9%
4 повторения102 килограмма88.2%
5 повторений105 килограммов85.7%
6 повторений108 килограммов83.3%
7 повторений111 килограммов81.1%
8 повторений114 килограммов78.9%
9 повторений117 килограммов76.9%
10 повторений120 килограммов75%
11 повторений123 килограмма73.2%
12 повторений126 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 9 повторений?

Подъём 90 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 117 килограммов

Сколько процентов от максимума — 90 килограммов на 9 повторений?

90 килограммов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 117 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 117 килограммов — это 105.3 килограмма, 70% — 81.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также