Repetição máxima para 90 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 90 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 90 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
117 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

90 × (1 + 9 ÷ 30) = 117 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 110,3–118,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%111,2 quilogramas
90%105,3 quilogramas
85%99,5 quilogramas
80%93,6 quilogramas
76,9%90 quilogramas — esta série
75%87,8 quilogramas
70%81,9 quilogramas
65%76,1 quilogramas
60%70,2 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 90 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições96 quilogramas93,8%
3 repetições99 quilogramas90,9%
4 repetições102 quilogramas88,2%
5 repetições105 quilogramas85,7%
6 repetições108 quilogramas83,3%
7 repetições111 quilogramas81,1%
8 repetições114 quilogramas78,9%
9 repetições117 quilogramas76,9%
10 repetições120 quilogramas75%
11 repetições123 quilogramas73,2%
12 repetições126 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 90 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 90 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 117 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 90 quilogramas × 9 repetições?

90 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 117 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 117 quilogramas são 105,3 quilogramas e 70% são 81,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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