Разовый максимум для 90 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 90 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
105 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

90 × (1 + 5 ÷ 30) = 105 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 101,3–107,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%99,8 килограмма
90%94,5 килограмма
85,7%90 килограммов — этот подход
85%89,3 килограмма
80%84 килограмма
75%78,8 килограмма
70%73,5 килограмма
65%68,3 килограмма
60%63 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 90 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения96 килограммов93,8%
3 повторения99 килограммов90,9%
4 повторения102 килограмма88,2%
5 повторений105 килограммов85,7%
6 повторений108 килограммов83,3%
7 повторений111 килограммов81,1%
8 повторений114 килограммов78,9%
9 повторений117 килограммов76,9%
10 повторений120 килограммов75%
11 повторений123 килограмма73,2%
12 повторений126 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 5 повторений?

Подъём 90 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 105 килограммов

Сколько процентов от максимума — 90 килограммов на 5 повторений?

90 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 105 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 105 килограммов — это 94,5 килограмма, 70% — 73,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также