Разовый максимум для 90 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 90 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
99 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

90 × (1 + 3 ÷ 30) = 99 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 95,3–102,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%94,1 килограмма
90,9%90 килограммов — этот подход
90%89,1 килограмма
85%84,2 килограмма
80%79,2 килограмма
75%74,3 килограмма
70%69,3 килограмма
65%64,4 килограмма
60%59,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 90 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения96 килограммов93,8%
3 повторения99 килограммов90,9%
4 повторения102 килограмма88,2%
5 повторений105 килограммов85,7%
6 повторений108 килограммов83,3%
7 повторений111 килограммов81,1%
8 повторений114 килограммов78,9%
9 повторений117 килограммов76,9%
10 повторений120 килограммов75%
11 повторений123 килограмма73,2%
12 повторений126 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 3 повторения?

Подъём 90 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 99 килограммов

Сколько процентов от максимума — 90 килограммов на 3 повторения?

90 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 99 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 99 килограммов — это 89,1 килограмма, 70% — 69,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также