Разовый максимум для 82.5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 82.5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 82.5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
88 килограммов

Подход на 2 повторения с весом 82.5 килограмма — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

82.5 × (1 + 2 ÷ 30)

=

82.5 × 1.0667

=

88 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 88 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%83.6 килограмма
90%79.2 килограмма
85%74.8 килограмма
80%70.4 килограмма
75%66 килограммов
70%61.6 килограмма
65%57.2 килограмма
60%52.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 82.5 килограмма на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley88 килограммов
Brzycki84.9 килограмма
Lombardi88.4 килограмма
O'Conner86.6 килограмма
Wathan87.2 килограмма
Lander86 килограммов
Mayhew91.9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 82.5 килограмма на 2 повторения? (Ответ: 88 килограммов). Введите поднятый вес (например 82.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 82.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения88 килограммов93.8%
3 повторения90.8 килограмма90.9%
4 повторения93.5 килограмма88.2%
5 повторений96.3 килограмма85.7%
6 повторений99 килограммов83.3%
7 повторений101.8 килограмма81.1%
8 повторений104.5 килограмма78.9%
9 повторений107.3 килограмма76.9%
10 повторений110 килограммов75%
11 повторений112.8 килограмма73.2%
12 повторений115.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 82.5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 82.5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 88 килограммов

Сколько процентов от максимума — 82.5 килограмма на 2 повторения?

82.5 килограмма на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 88 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 88 килограммов — это 79.2 килограмма, 70% — 61.6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также