Разовый максимум для 80 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 80 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 80 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
109,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 101,7–111,2 фунта: 109,3 фунта — грубый ориентир.

80 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 109,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%103,8 фунта
90%98,4 фунта
85%92,9 фунта
80%87,4 фунта
75%82 фунта
73,2%80 фунтов — этот подход
70%76,5 фунта
65%71 фунт
60%65,6 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 80 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения85,3 фунта93,8%
3 повторения88 фунтов90,9%
4 повторения90,7 фунта88,2%
5 повторений93,3 фунта85,7%
6 повторений96 фунтов83,3%
7 повторений98,7 фунта81,1%
8 повторений101,3 фунта79%
9 повторений104 фунта76,9%
10 повторений106,7 фунта75%
11 повторений109,3 фунта73,2%
12 повторений112 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 80 фунтов на 11 повторений?

Подъём 80 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 109,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 80 фунтов на 11 повторений?

80 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 109,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 109,3 фунта — это 98,4 фунта, 70% — 76,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также